6měsíční strategický mentoring

BODY & MIND STRATEGY™

Snažíš se. Ale pořád nevíš, co přesně změnit.

Jíš „lépe“, cvičíš, hlídáš si kroky, zkoušíš být konzistentní. Jenže výsledky neodpovídají úsilí, váha kolísá, motivace padá a jakmile přijde náročnější týden, nemoc, dovolená nebo stres, celý režim se začne rozpadat.

Možná už dávno víš, že má smysl řešit kalorie, bílkoviny, silový trénink, kroky a regeneraci.

Jenže v praxi pořád narážíš na to, že nevíš, kdy vydržet, kdy něco změnit, kdy ubrat, kdy přidat a kdy jen nepanikařit z krátkodobého výkyvu.

A právě proto ti další jídelníček, tréninkový plán nebo rychlá výzva dlouhodobě nepomůže.

Nepotřebuješ další plán. Potřebuješ pochopit systém, podle kterého se budeš umět rozhodovat.

výživa

trénink

data

mindset

strategie

stabilizace

Chci zjistit, jestli je mentoring pro mě Nejdřív chci zjistit, kde je problém

Možná se v tom poznáváš

Víš, co bys měla dělat. Ale nevíš, jak s tím pracovat, když realita není ideální.

Problém často není v nedostatku informací. Problém je v tom, že neumíš poznat, co z dostupných informací platí právě pro tebe, v jaké fázi jsi a co má být další krok.

Možná už jsi měla jídelníček, tréninkový plán, výzvu, konzultaci nebo koučink.

Možná chvíli všechno fungovalo, ale jakmile přišel stres, únava, PMS, nemoc, dovolená nebo běžný život, systém se rozpadl.

Ne proto, že bys byla neschopná. Ale proto, že ses učila plnit plán, ne řídit proces.

01

Kdy vydržet

Protože ne každý výkyv znamená, že je potřeba hned měnit příjem, trénink nebo celý režim.

02

Kdy něco změnit

Aby ses netočila měsíce v kruhu jen proto, že nevíš, kdy už data ukazují skutečnou stagnaci.

03

Kdy ubrat

Protože někdy problém není v tom, že děláš málo, ale že dlouhodobě jedeš způsobem, který nejde udržet.

04

Kdy přidat

Aby ses nebála posunout příjem, trénink nebo režim ve chvíli, kdy to dává strategicky smysl.

05

Kdy řešit data

Naučíš se dívat na trend, kontext, cyklus, regeneraci, spánek, stres i skutečné chování v praxi.

06

Kdy nepanikařit

Protože horší den, PMS, dovolená nebo vyšší váha po víkendu nejsou důkaz, že selháváš.

Ing. Marika Tkáčová, MBA

výživa · trénink · mindset · strategie

Kdo tě procesem povede

Tímto procesem tě nevede někdo, kdo ti jen pošle pdf plán.

Jsem Marika a vytvořila jsem mentoring s názvem BODY & MIND STRATEGY™ pro ženy, které už nechtějí pořád začínat odznova, zkoušet další postupy a pokaždé ztratit jistotu, jakmile výsledky npřicházejí podle očekávání.

Možná už jsi několikrát změnila jídelníček, zkoušela nový trénink, přidávala kroky, ubírala kalorie, víc se hlídala, víc se snažila, a přesto jsi měla pocit, že stojíš na místě. Pak otevřeš Instagram, vidíš další radu, další metodu, další tentokrát už na 100 % „správný“ postup a najednou máš pocit, že zase nevíš, co je dobře a co špatně.

Právě v tomhle chaosu většina žen neztrácí disciplínu. Ztrácí orientaci. Neví, čemu věřit, co vyhodnocovat, kdy vydržet, kdy něco změnit a kdy je problém skutečný, nebo jen dočasný výkyv.

Jsem výživová poradkyně, osobní trenérka a health & mindset coachka. Od roku 2019 vedu klientky v oblasti stravy, tréninku a dlouhodobé změny postavy.

A to, co v mentoringu předávám, nejsou jen další informace. Informací máš kolem sebe pravděpodobně až moc. Učím vést proces, ve kterém se z ženy zahlcené návody, pravidly a pochybnostmi stává žena, která má v těle, režimu i rozhodování klid, jistotu a nadhled. A s tím ruku v ruce jdoucí výsledky.

Cílem není, abys mě potřebovala napořád. Cílem je, abys po spolupráci nebyla ztracená pokaždé, když se hubnutí zastaví, trénink nejde podle plánu nebo život přestane být ideální.

Co ve skutečnosti získáš

Nebudeš jen „vědět víc“. Budeš se umět líp rozhodovat.

Budeš klidnější.

Přestaneš panikařit z každého výkyvu, horšího týdne, PMS, zadržování vody nebo dočasné stagnace.

Budeš mít směr.

Nebudeš pokaždé začínat od nuly jen proto, že jsi na sítích viděla další metodu, která zní přesvědčivě.

Budeš vědět, co kontrolovat.

Když se výsledky zastaví, nebudeš hádat. Budeš vědět, jestli řešit stravu, trénink, regeneraci, pohyb, data nebo očekávání.

Budeš samostatnější.

Ne proto, že dostaneš víc tabulek. Ale proto, že pochopíš svůj systém a naučíš se v něm fungovat i bez dokonalých podmínek.

2019

vedení lidí ve stravě, tréninku a změně postavy

100+

klientek a klientů, kteří prošli mými službami

100+

recenzí od klientek, které se mnou pracovaly

5 pilířů

výživa, trénink, mindset, data a strategie

100+ RECENZÍ KLIENTEK NA SPOLUPRÁCI SE MNOU

Moje metodika

BODY & MIND STRATEGY™ stojí na 5 krocích

Nezačínáme náhodným plánem ani univerzálním postupem. Nejdřív pochopíme výchozí stav, potom nastavíme strategii, ověříme ji v praxi, pravidelně ji vyhodnocujeme a postupně přenášíme větší odpovědnost na tebe.

01

Diagnostika výchozího stavu

Nezačínáme plánem. Začínáme pochopením tvého aktuálního režimu, historie, stravování, tréninku, regenerace, psychického nastavení, zdravotních souvislostí a hlavních bariér.

02

Strategické nastavení systému

Nastavíme směr, priority, příjem, pohyb, tréninkový plán a tempo změny tak, aby dávaly smysl tvému tělu, cíli i běžnému životu.

03

Denní praxe a korekce

Teorie nestačí. Proto v první fázi pracujeme každý den s reálnými situacemi, jídlem, pohybem, únavou, výkyvy a rozhodnutími, která děláš mimo ideální režim.

04

Vyhodnocování a optimalizace

Pravidelně sledujeme data, progres, energii, výkon, regeneraci, signály těla a adherenci. Nejedeme podle pocitu, ale podle kontextu.

05

Stabilizace a přenos odpovědnosti

Pravidelně sledujeme data, progres, energii, výkon, regeneraci, signály těla a udržitelnost. Postupně přebíráš větší kontrolu nad procesem ty. Cílem není závislost na kouči, ale schopnost řídit výživu, trénink a progres samostatně — ne podle pocitu, ale podle dat.

Výsledkem není jen plán. Výsledkem je systém, kterému rozumíš a který dokážeš používat i mimo ideální podmínky.

Jak spolupráce probíhá

6měsíční mentoring rozdělený do jasných fází

BODY & MIND STRATEGY™ není krátkodobý plán na pár týdnů. Je to řízený proces, ve kterém nejdřív připravíme strategii, potom ji převádíme do každodenní praxe a nakonec ji stabilizujeme tak, aby dávala smysl i v běžném životě.

Povinná součást 6měsíční spolupráce

Fáze 0–2 tvoří hlavní mentoringový proces

Tohle je základní rámec spolupráce: strategická příprava, intenzivní vedená praxe a stabilizace.

0

Fáze 0

Strategická příprava na změnu

Než spolupráci zahájíme, nejdřív si ověříme, jestli mentoring dává smysl pro tvůj cíl, aktuální situaci, očekávání i kapacitu.

01

Discovery call

Potkáme se na nezávazném on-line hovoru. Ujasníme si, s čím přicházíš, projdeme tvá očekávání a otevřeně si řekneme, zda je mentoring vhodný právě pro tebe.

02

Vstupní analytický dotazník

Po rozhodnutí ke spolupráci vyplníš detailní dotazník, ve kterém mapujeme stravování, vztah k jídlu, tréninkovou historii, spánek, regeneraci, stres, psychické nastavení i zdravotní souvislosti.

03

Analýza a návrh strategie

Na základě dotazníku připravím strategický rozbor tvého aktuálního stavu. Pojmenuji klíčová slabá místa, nastavím priority a navrhnu směr první fáze spolupráce.

04

Úvodní strategická konzultace

Na úvodním hovoru vše rozebereme do hloubky. Nastavíme realistická očekávání, tempo, hranice a cíle tak, aby spolupráce byla dlouhodobě udržitelná, ne jen krátkodobě funkční.

Do mentoringu nepřijímám každou klientku. Spolupráce musí dávat smysl na obou stranách.

1

Fáze 1 · 4 měsíce

Strategické nastavení a vedená praxe

V první hlavní fázi nastavujeme výživu, trénink, režim, priority a učíme se s nimi pracovat v reálném životě. Nejedeme podle univerzálního plánu, ale podle dat, kontextu a principů.

01

Strategie místo jídelníčku

Jídelníčky netvořím. Neučím tě slepě plnit plán, ale rozumět principům, podle kterých se budeš umět rozhodovat sama. Potraviny si vybíráš ty, já tě vedu, koriguji a vysvětluji souvislosti.

02

Teoretický základ pro praxi

Na začátku získáš přístup ke vzdělávacím materiálům Eating Designer, Training Designer a Databázi správné techniky cviků. Nejsou to bonusy navíc, ale nedílná součást metodiky.

03

Denní dohled a korekce

V první fázi jsme v pravidelném kontaktu přes WhatsApp. Řešíme jídlo, pohyb, regeneraci, výkyvy, praktické situace a drobné korekce v reálném čase.

04

Strategické konzultace po 14 dnech

Konzultace probíhají jednou za 14 dní, protože změny v hmotnosti, výkonu, regeneraci a chování potřebují čas. Nevyhodnocujeme pár dní. Sledujeme trend.

05

Propojení teorie a reality

Každý princip převádíme do každodenní praxe. Díky tomu víš, proč děláme konkrétní kroky, chápeš souvislosti mezi jídlem, tréninkem a výsledky a postupně se učíš rozhodovat samostatně.

06

Mindset a chování

Pracujeme i s hlavou: se vztahem k jídlu, tlakem na výkon, odpočinkem, nejistotou, výpadky a návraty do systému. Výsledky nejsou jen o jídle a tréninku, ale o rozhodování v běžném životě.

Pokud máš některý ze systematických kurzů zakoupený v posledních 3 měsících, můžeme ho při vstupu do mentoringu zohlednit v ceně, aby nedocházelo k duplicitě.

2

Fáze 2 · 2 měsíce

Stabilizace a ukotvení

Po vedené strategické fázi postupně ustupuji z každodenního řízení. Ty přebíráš větší odpovědnost, učíš se fungovat samostatně a já zůstávám jako kontrolní bod a odborná jistota.

01

Konzultace jednou za 14 dní

Pokračujeme v pravidelných 60minutových konzultacích, kde vyhodnocujeme progres, data, adherence, výkyvy a další strategické kroky.

02

Týdenní check-in

Každý týden probíhá rychlý check-in přes WhatsApp. Sledujeme váhu, míry, pocity, energii, regeneraci a to, jak se ti daří držet nastavený systém.

03

Reálné situace a výkyvy

Řešíme běžný život: stres, dovolené, oslavy, nemoc, únavu, pracovní vytížení a návraty k systému bez pocitu selhání.

04

Dlouhodobá stabilita

Cílem není, aby systém fungoval jen pod dohledem. Cílem je, aby ses dokázala rozhodovat samostatně a výsledky nebyly závislé na dokonalých podmínkách.

Dobrovolná navazující část

Fáze 3 není součástí základního 6měsíčního mentoringu

Je to volitelné pokračování pro klientky, které po ukončení hlavní spolupráce chtějí zůstat v kontaktu a dál strategicky ladit směr.

3

Fáze 3 · dobrovolné pokračování

Udržení a strategie do budoucna

Po stabilizaci už procesu lépe rozumíš, víš, jak tvoje tělo reaguje, a máš větší jistotu v rozhodování. Pokud chceš dál pracovat na progresu, můžeme pokračovat v nižší intenzitě.

01

Měsíční strategická konzultace

Jednou měsíčně se potkáme na 60minutové konzultaci, kde vyhodnotíme aktuální stav, výsledky, strategii a další postup.

02

Týdenní check-in

Každý týden probíhá stručný check-in přes WhatsApp: váha, míry, pocity, energie, regenerace a důležité poznámky k procesu.

03

Dlouhodobé strategické vedení

Moje role se mění z intenzivního vedení na dlouhodobý mentoring strategického rozhodování. Společně řešíme další posuny, výsledky a změny fyzické i mentální.

Investice do spolupráce

BODY & MIND STRATEGY™ je 6měsíční strategický mentoring

Vstupuješ do procesu, ve kterém se přestaneš jen snažit „dělat všechno správně“ a začneš konečně rozumět tomu, co tvoje tělo, režim a progres skutečně potřebují.

6měsíční mentoring

6× 6 500 Kč

celková investice: 39 000 Kč

Platba je rozdělená do 6 stejných měsíčních plateb. Celý proces má jeden jasný rámec: nejdřív nastavíme směr, potom ho převedeme do praxe a nakonec ukotvíme tak, aby ses v něm uměla pohybovat samostatně.

Co si ve skutečnosti kupuješ?

Ne další plán. Ale schopnost řídit svůj proces s jistotou.

Cílem není, abys po 6 měsících měla jen hotový jídelníček, tréninkový plán a další složku informací. Cílem je, abys byla ženou, která ví, co dělá, proč to dělá, podle čeho pozná progres a co upravit, když se život, tělo nebo režim začnou měnit.

Fáze 0

Strategická příprava

Na začátku si uděláme jasno. Zmapujeme tvoji aktuální situaci, cíl, historii, režim, stravu, trénink i hlavní brzdy. Místo dalšího náhodného začátku vytvoříme strategii, která odpovídá tobě.

Fáze 1 · 4 měsíce

Strategické nastavení a vedená praxe

V této fázi se učíš systém používat v reálném životě. Ne v ideálních podmínkách, ale během práce, stresu, výkyvů, PMS, společenských akcí, únavy i běžných týdnů, které nejsou dokonalé.

Fáze 2 · 2 měsíce

Stabilizace a ukotvení

Postupně přenášíme odpovědnost víc na tebe. Učíš se vyhodnocovat data, rozhodovat se podle kontextu, zvládat výkyvy a neztrácet směr pokaždé, když se něco nevyvíjí dokonale.

Co je součástí 6měsíčního mentoringu

Strategické konzultace

Pravidelné vedení, kde neřešíme jen co dělat, ale proč, kdy a podle čeho postup upravit.

Denní vedení v praxi

Podpora v intenzivní fázi, aby ses naučila systém používat v běžných situacích, ne jen na papíře.

Individuální tréninkový plán

Trénink nastavený podle tvého cíle, možností, pokročilosti, regenerace a aktuální fáze.

Vzdělávací materiály

Eating Designer, Training Designer a Databáze techniky cviků jako podpůrné nástroje k pochopení systému.

Mindset a chování

Práce s tlakem, výpadky, nejistotou, černobílým myšlením a opakovaným začínáním od nuly.

Stabilizační fáze

Učení samostatnosti, aby ses po skončení spolupráce nemusela znovu chytat dalšího plánu.

Výsledek spolupráce

Kým budeš po 6 měsících?

Budeš vědět, co dělat dál.

Nebudeš stát před každým výkyvem s otázkou, jestli máš ubrat, přidat, začít znovu nebo všechno změnit.

Budeš klidnější ve svém procesu.

Naučíš se rozlišit skutečný problém od běžného kolísání, PMS, stresu, vody, horšího týdne nebo přirozené variability.

Budeš mít systém, ne jen motivaci.

Nebudeš odkázaná na ideální podmínky. Budeš vědět, jak pokračovat i ve chvíli, kdy týden není perfektní.

Budeš samostatnější.

Cílem není vytvořit závislost na kontrole. Cílem je, abys rozuměla svému režimu a uměla ho řídit i po skončení spolupráce.

Co je cílem této investice?

Nejde jen o to, abys měla nastavené jídlo a trénink. Cílem je, abys přestala tápat, přestala pokaždé začínat od nuly a měla v rukou systém, ve kterém se umíš rozhodovat s větším klidem, jistotou a nadhledem.

Dobrovolná navazující část

Volitelné pokračování po ukončení 6měsíční spolupráce

Fáze 3: 1 990 Kč / měsíc

Fáze 3 není součástí základního 6měsíčního mentoringu. Je to dobrovolná možnost navázat v nižší intenzitě, pokud chceš mít i po ukončení hlavní spolupráce prostor pro průběžnou kontrolu směru, dlouhodobé ladění procesu a udržení jistoty v dalším postupu.

1× měsíčně strategická konzultace

týdenní check-iny

dlouhodobé směřování progresu

nižší intenzita bez návratu do plného mentoringu

Poslední krok

Zbývá zodpovědět jedinou otázku.

Chceš dál zkoušet další plány, jídelníčky a tréninky naslepo? Nebo chceš konečně přestat tápat a začít fungovat jako žena, která svému procesu rozumí?

BODY & MIND STRATEGY™ není o tom, že ti předám další informace. Je o tom, že se z ženy, která neustále hledá, pochybuje a začíná znovu, postupně stane žena, která ví, co dělá, proč to dělá a podle čeho pozná, že jde správným směrem.

Po spolupráci nechci, abys měla jen plán.