Víš, co máš cvičit, ale nevíš přesně jak.
Máš seznam cviků, ale nejsi si jistá nastavením těla, rozsahem pohybu, tempem nebo tím, jak poznat dobře provedené opakování.
MT / PERSONAL TRAINING
OSOBNÍ TRÉNINKY PRO ŽENY
IMPAKT FITNESS · VYŠKOV
VSTUPNÍ TRÉNINKOVÝ PROGRAM
Nechci tě jen
Nechci tě jen
trénovat.
Chci tě naučit
trénovat.
Chodíš do posilovny, ale nejsi si jistá, jestli cviky děláš správně? Nebo teprve začínáš a nechceš měsíce zkoušet, co bude fungovat?
Osobní tréninky poskytuji výhradně ženám.
Vytvořila jsem program SAMOSTATNOST, ve kterém společně projdeme základní i pokročilejší pohybové varianty, naučíš se je používat a získáš individuální tréninkový systém, ve kterém se dokážeš orientovat.
PROČ JSEM PROGRAM VYTVOŘILA
Jeden trénink
Jeden trénink
nestačí k tomu,
abys cvik uměla.
Možná už jsi s trenérem cvičila, ale když jsi přišla do posilovny sama, stejně sis nebyla jistá, co máš dělat.
To, že ti někdo cvik jednou ukáže a ty ho několikrát zopakuješ, ještě neznamená, že si osvojíš jeho provedení a dokážeš ho používat bez vedení.
Proto nevnímám osobní tréninky jako jednotlivé návštěvy. Vnímám je jako postupný proces učení.
Znáš jeden cvik, ale ne jeho alternativy.
Když je obsazený stroj nebo ti určitá varianta nevyhovuje, nevíš, čím ji smysluplně nahradit.
Nevíš, proč má cvik místo ve tvém plánu.
Chceš rozumět tomu, které svalové skupiny zatěžuješ, jak souvisí cviky s pohybovými vzorci a jak ovlivňují tvůj cíl.
HLAVNÍ PRODUKT OSOBNÍCH TRÉNINKŮ
Balíček
Balíček
SAMOSTATNOST
Ucelený vstupní program, který ti pomůže získat technické základy, poznat různé varianty cviků a naučit se samostatně používat vlastní tréninkový plán.
Mým cílem není, abys ke mně musela chodit napořád.
VSTUPNÍ POSOUZENÍ
Vstupní dotazník a pohybový screening
Ještě před prvními tréninky vyplníš vstupní diagnostický dotazník. Zmapujeme základní informace, pohybovou a tréninkovou historii, relevantní zdravotní anamnézu, tvoje cíle, zkušenosti a časové možnosti.
Následuje pohybový screening: orientačně posoudím rozsahy pohybu vybraných kloubů, pohybové vzorce, stabilitu a možné svalové dysbalance, včetně projevů snížené síly či omezené pohyblivosti. Zjištění využiji pro individuálnější nastavení tréninku.
Screening je orientační trenérské posouzení,
nikoliv zdravotnická diagnostika ani
fyzioterapeutické vyšetření. Při podezření
na zdravotní problém nebo při bolesti doporučím
konzultaci s fyzioterapeutem či lékařem.
VEDENÁ TRÉNINKOVÁ PRAXE
10 osobních tréninků
Na základě cílů a vstupního screeningu v deseti společných trénincích projdeme důležité pohybové vzorce, naučíme se jejich základní i další vhodné varianty a budeme se k nim vracet.
Nejde o deset různých hodin bez návaznosti. Cviky opakujeme, upravujeme jejich provedení a postupně rozvíjíme tvoji schopnost samostatného tréninku.
Každý trénink trvá 60 minut.
Všech 10 lekcí je potřeba absolvovat
během 12 týdnů od prvního tréninku.
VÝSTUPNÍ MATERIÁL
Individuální flexibilní tréninkový plán
Na základě společné praxe vytvořím plán, který nebude pouze pevným seznamem cviků.
Získáš přehled naučených cviků, jejich variant a zařazení podle pohybových vzorců. Budeš tak rozumět, které cviky můžeš za určitých podmínek zaměňovat a proč.
Součástí budou konkrétní technické poznámky,
doporučené nastavení tréninku
a orientace v dalším progresu.
JEDEN KOMPLETNÍ PROGRAM
11 000 Kč
Vstupní dotazník a screening + 10 osobních tréninků + individuální flexibilní tréninkový plán.
Možnost platby na 3 splátky
3 666 Kč + 3 666 Kč + 3 668 Kč, celkem 11 000 Kč, v průběhu 12týdenního programu.
PLATNOST BALÍČKU
12 týdnů od prvního tréninku
Termíny plánujeme průběžně, aby na sebe lekce navazovaly. Všech 10 lekcí je nutné vyčerpat během této doby.
Chceš se naučit trénovat s větší jistotou?
Balíček je povinným vstupem pro každou novou klientku. Po absolvování můžeš pokračovat se mnou, kombinovat společné a samostatné tréninky nebo cvičit úplně sama.
MÁM ZÁJEM O BALÍČEK ↓ Vstupy do posilovny nejsou zahrnuty v ceně programu.
CO JE DOBRÉ VĚDĚT
Program SAMOSTATNOST je zaměřený výhradně na osobní trénink.
Součástí balíčku je vstupní posouzení, vedená tréninková praxe a individuální tréninkový plán. Nezahrnuje tvorbu jídelníčku, individuální nastavení stravovací strategie ani průběžné výživové vedení.
Během spolupráce ti samozřejmě mohu poskytnout základní doporučení týkající se výživy v souvislosti s tréninkem. Systematická práce se stravováním je ale součástí mých samostatných výživových a mentoringových služeb.
PRŮBĚH SPOLUPRÁCE
Nejdřív poznáme
Nejdřív poznáme
tvoje možnosti.
Potom stavíme dovednosti.
Deset tréninků představuje strukturovaný rámec, nikoliv závod v počtu probraných cviků. Postup přizpůsobím tomu, co už zvládáš a co se potřebuješ naučit.
01
VSTUP
Poznám tvoje možnosti a cíle.
Nejprve vyplníš vstupní diagnostický dotazník s informacemi o tréninkové historii, relevantní zdravotní anamnéze, aktuálních možnostech a cílech. Poté provedeme orientační pohybový screening: posoudím vybrané rozsahy pohybů, stabilitu a projevy možného svalového oslabení či omezené pohyblivosti. Pokud bude potřeba odborné vyšetření, doporučím fyzioterapeuta nebo lékaře; screening sám o sobě diagnózu neurčuje.
02
ZÁKLADNÍ DOVEDNOSTI
Naučíme se důležité pohybové vzorce.
Podle tvých cílů a výsledků screeningu budeme pracovat například s variantami dřepu, kyčelního ohybu, tlaků, přítahů, výpadů a stabilizačních cvičení podle tvých potřeb.
03
VARIABILITA A OPAKOVÁNÍ
Vracíme se ke cvikům a poznáváme další varianty.
Opakujeme důležité principy, opravujeme technické detaily a učíme se přizpůsobovat cviky různému vybavení, rozsahům a tréninkovým podmínkám.
04
PŘÍPRAVA NA SAMOSTATNOST
Postupně přebíráš více rozhodování.
Nechci, abys pouze čekala na moje instrukce. Postupně zkoušíš sama poznávat vhodné nastavení, zvolit alternativu a vysvětlit, proč daný cvik zařazuješ.
05
VÝSTUP PROGRAMU
Dostaneš vlastní flexibilní tréninkový systém.
Zpracujeme naučené cviky do přehledného individuálního plánu podle pohybových vzorců, s konkrétními variantami, technickými poznámkami a doporučenou strukturou. Nepůjde o rigidní plán stále stejných cviků: budeš vědět, jak a proč vhodné varianty obměňovat.
V ČEM JE VÝSTUPNÍ PLÁN JINÝ
Nechci ti dát
Nechci ti dát
plán, který musíš
slepě dodržovat.
Tréninkový plán má být nástrojem, kterému rozumíš, ne seznamem příkazů, které bez vysvětlení plníš.
Proto v něm propojuji jednotlivé pohybové vzorce s variantami cviků, které jsme společně vyzkoušely a nacvičily.
UKÁZKA PRINCIPU
POHYBOVÁ KNIHOVNA
Jeden pohybový vzorec.
Více možných variant.
VZOREC
Dřepová varianta
MOŽNOST 01
Dřep s jednoručkou
MOŽNOST 02
Hacken dřep
MOŽNOST 03
Leg press
Jde o ilustraci principu. Varianty nejsou ve všech situacích zcela zaměnitelné. Jejich výběr se řídí cílem, zatížením, technikou a tvými možnostmi.
Co když bude obsazený stroj?
Díky pochopení pohybových vzorců a vhodných alternativ budeš mít větší jistotu, jak upravit trénink, aniž bys musela improvizovat naslepo.
MŮJ PŘÍSTUP K OSOBNÍMU TRÉNINKU
Vysvětluji proč.
Vysvětluji proč.
Nejen jak.
Nestačí mi, aby cvik navenek vypadal správně. Zajímá mě, zda jeho nastavení odpovídá tvému cíli, možnostem a požadovanému zatížení.
Biomechanika v praxi
Pracuji s polohou těla, dráhou pohybu, stabilitou, rozsahem a nastavením zatížení podle konkrétního cviku.
Individuální přizpůsobení
Dvě klientky se stejným cílem nemusí potřebovat stejné cviky ani totožné technické nastavení.
Vysvětlení a zpětná vazba
Nezůstáváme u pokynů. Vysvětluji, co sledujeme, proč něco upravujeme a podle čeho vyhodnocujeme provedení.
Rozumná variabilita
Nepotřebujeme neustále nové složité cviky. Potřebujeme dobře zvládnuté principy a smysluplné alternativy.
Respektování kompetencí
Pokud se při tréninku objeví problém vyžadující zdravotnické vyšetření, nesnažím se nahrazovat fyzioterapeuta nebo lékaře.
Dlouhodobá samostatnost
Chci, abys získala dovednosti, které dokážeš využít i ve chvíli, kdy už nebudeš cvičit se mnou.
KDO TĚ BUDE TRÉNOVAT
Individuální vedení
Individuální vedení
s důrazem na
pochopení pohybu.
Jsem Ing. Marika Tkáčová, MBA, osobní trenérka, výživová poradkyně a Health & Mindset Coach.
V oblasti výživy, tréninku a změny návyků pracuji s klienty od roku 2019. Průběžně se vzdělávám mimo jiné v biomechanice, principech silového tréninku a souvisejících oblastech pohybového aparátu.
U tréninků mě zajímá nejen provedení jednotlivého cviku, ale také to, zda rozumíš jeho účelu a dokážeš získané zkušenosti používat samostatně.
„Nechci, aby sis po každém tréninku
pamatovala pouze to, kolik kilogramů
jsi zvedla. Chci, abys věděla,
co jsi se naučila.“
Více o mém vzdělání a zkušenostech ↗
Ing. Marika Tkáčová, MBA
TRÉNINK · TECHNIKA · BIOMECHANIKA
CENA A PODMÍNKY SPOLUPRÁCE
Nejprve získáš
Nejprve získáš
základy.
Potom si vybereš dál.
Každá nová klientka, která se mnou ještě netrénovala, začíná povinným vstupním balíčkem SAMOSTATNOST. Stávajících a dřívějších klientek se tato povinnost netýká. Po dokončení se můžeš rozhodnout, zda budeš pokračovat v osobních trénincích, kombinovat je se samostatným cvičením, nebo přejdeš plně na svůj plán.
VSTUPNÍ BALÍČEK / NOVÉ KLIENTKY
SAMOSTATNOST
11 000 Kč- Vstupní diagnostický dotazník a pohybový screening
- 10 osobních tréninků po 60 minutách
- Možnost úhrady ve třech splátkách
- Individuální flexibilní tréninkový plán
- Přehled naučených cviků a variant
- Technické poznámky pro samostatnou praxi
PLATNOST BALÍČKU
12 týdnů od prvního tréninku
V tomto období je nutné absolvovat všech 10 lekcí.
MOŽNOST PLATBY NA 3×
3 666 Kč + 3 666 Kč + 3 668 Kč
CHCI BALÍČEK SAMOSTATNOST ↓
Splátky během 12týdenní platnosti balíčku, celkem 11 000 Kč.
PO ABSOLVOVÁNÍ PROGRAMU
Navazující osobní tréninky
750 Kč 60 minut / osobní tréninkPokud budeš chtít v trénincích pokračovat, můžeme dál pracovat na technice, rozvíjet nové dovednosti, upravovat plán nebo posouvat výkonnost.
Upozornění k rozsahu služby
Balíček SAMOSTATNOST je určený výhradně pro osobní tréninky. Nezahrnuje sestavení jídelníčku, individuální výživovou strategii ani průběžný výživový mentoring. Základní doporučení týkající se výživy mohu poskytnout, nejsou však předmětem tohoto programu.
DÉLKA LEKCE
60 minut
VSTUP DO FITNESS
Hradí se samostatně
CO S SEBOU
Čistá obuv, ručník, pití
Podrobnosti o plánování termínů, rušení lekcí a výjimkách z platnosti balíčku jsou upraveny v podmínkách sjednané spolupráce.
ZKUŠENOSTI KLIENTEK
Co klientky oceňují
Co klientky oceňují
na společném tréninku?
V recenzích se opakují podrobná vysvětlení, individuální přístup, technické korekce a schopnost přenést naučené principy do vlastní praxe.
★★★★★
„Každý trénink to stejný rozhodně není.“
„S Marikou cvičím už nějakou chvíli a musím říct, že je opravdu úžasná. Zkoušela jsem už několik trenérů ve fitku, ale s Mari to je úplně něco jiného.“
Zobrazit pokračování
„Stále tréninky obměňujeme, nestává se, že bychom cvičily každý trénink to stejný. Je opravdu skvělá fitness trenérka.“
★★★★★
„Rozumí tomu, co dělá.“
„Hledala jsem opravdu kvalitní trenérku, která rozumí tomu, co dělá, a tu jsem na 100 % našla.“
Zobrazit pokračování
„S Marikou jsem měla několik osobních tréninků, kde mi každý cvik pořádně vysvětlila. Nejen techniku cviku, ale i jaký sval procítit. Následně mi vypracovala tréninkový plán, který mi naprosto sedí. Nemusím nikde hopsat panáka a dělat složité trendy insta cviky. Pokud mám nějaké otázky, hned odpoví a sama se zajímá, zda mi cviky z plánu vyhovují. Její služby DOPORUČUJI!“
★★★★★
„Tréninkový plán mi maximálně vyhovuje.“
„S Marikou jsem měla tu možnost zacvičit si pár společných tréninků a poté jsme spolu dali dohromady tréninkový plán, který mi maximálně vyhovuje.“
Zobrazit pokračování
„Její přístup je naprosto úžasný, můžu jenom doporučit.“
★★★★★
„Měla obrovské znalosti.“
„Můj osobní trénink s Marikou byl skvělý. Marika byla úžasná, měla obrovské znalosti a bylo vidět, že ji to opravdu baví.“
Zobrazit pokračování
„Kdykoliv jsem se jí na něco zeptala, vždy měla odpověď a vysvětlila mi vše, co jsem potřebovala vědět. Celkově to byla velmi přínosná zkušenost.“
★★★★★
„Snaží se své klienty individuálně navnímat.“
„Běžně recenze nepíšu, ale tady musím. Nebyla jsem ve fitku úplný začátečník, ale rozhodovala jsem se mezi dvěma slečnami, které na tréninky a následně tréninkovej plán oslovím.“
Zobrazit pokračování
„Sledovala jsem Maričinu práci na Instagramu a tím mě i popravdě přesvědčila, že ona bude ta správná volba. A taky že jo. Tomu, co dělá, rozumí, snaží se své klienty individuálně navnímat a vyhovět jejich požadavkům. Velice oceňuji její přístup ke klientům ať už z hlediska podpory přes zprávy nebo svou přítomností, kdy vás během tréninku opravdu sleduje a opravuje případné chyby, protože to není u všech trenérů samozřejmost. Koneckonců, já chtěla trénovat efektivně hned, ne sama zkoušet metodu pokus omyl pár měsíců a co bude třeba fungovat, neboť čas, kdy začneme trénovat SPRÁVNĚ a EFEKTIVNĚ, hraje v náš prospěch. Mariku a její služby mohu opravdu pouze doporučit.“
★★★★★
„Byla to konečně správná volba.“
„Po mých posledních zkušenostech s dvěma trenéry jsem oslovila Mariku jako moji poslední naději jako trenérku a byla to konečně správná volba.“
Zobrazit pokračování
„Vše vždy dopodrobna vysvětlí a hlavně ví, co dělá. Komunikace, spolehlivost, cvičení na jedničku.“
Reference popisují individuální zkušenosti
klientek s osobními tréninky a tréninkovými
plány. Nemusí se vztahovat přímo
k nově sestavenému balíčku SAMOSTATNOST.
TVŮJ DALŠÍ KROK
Nauč se trénovat
Nauč se trénovat
s větší jistotou.
A postupně sama.
Pokud nechceš jen další náhodné tréninky, ale chceš opravdu porozumět pohybu a získat praktické dovednosti do posilovny, může být program SAMOSTATNOST vhodným začátkem.
Vyplň formulář níže a stručně mi napiš, jaké máš zkušenosti, co aktuálně řešíš a čeho chceš dosáhnout.
Společně se podíváme, zda je program pro tebe vhodný a jaké jsou aktuální možnosti zahájení.
MÁM ZÁJEM O SAMOSTATNOST ↓
Nezávazný první kontakt ·
IMPAKT FITNESS VYŠKOV ·
Bez okamžité platební povinnosti
Obchodní podmínky osobních tréninků pod vedením Ing. Mariky Tkáčové, MBA - Osobní trenér/trenérka ve fitness (kód: 74-035-M)
INSTAGRAM · @TKACOVAMA
Víc souvislostí.
Sledovat @tkacovama ↗
